Artıq çəkidən azad olmaq üçün 8 qızıl qayda

Artıq çəki müasir dövrdə insanların qarşılaşdığı ən geniş yayılmış sağlamlıq problemlərindən biridir. Həm estetik, həm də sağlamlıq baxımından artıq çəkiylə mübarizə aparmaq vacibdir. Bədən çəkisinin normadan artıq olması ürək xəstəlikləri, şəkərli diabet, yüksək təzyiq və digər sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər. Buna görə də, artıq çəkidən azad olmaq yalnız zahiri görünüş deyil, eyni zamanda sağlam yaşamağın önəmli bir hissəsidir. Bu məqalədə artıq çəkidən azad olmaq üçün 8 qızıl qaydanı təqdim edirik.

1. Sağlam və balanslı qidalanma

Sağlam qidalanma artıq çəkidən azad olma prosesində ən vacib amillərdən biridir. Qida rasionunda balans yaratmaq üçün zülallar, yağlar və karbohidratlar müəyyən nisbətdə olmalıdır. Fast food və çox kalorili qidalardan qaçmaq, təzə meyvə, tərəvəz və tam taxıllara üstünlük vermək lazımdır. Yemək porsiyalarına diqqət yetirmək, aşırı yeməkdən qaçmaq və yeməkləri düzgün vaxtlarda qəbul etmək də kilo vermək üçün vacibdir. Çoxlu su içmək də həzmi asanlaşdırır və bədənin metabolizmasını sürətləndirir.

2. Nizamlı fiziki fəaliyyət

Fiziki fəaliyyət bədən çəkisini tənzimləmək üçün əvəzolunmazdır. Gündəlik olaraq 30 dəqiqəlik idman hərəkətləri etmək metabolizmanı sürətləndirir və yağ yandırma prosesini aktivləşdirir. İdman zalına getmək imkanı olmayanlar ev şəraitində sadə gimnastika hərəkətləri edə bilər. Gəzmək, qaçmaq və velosiped sürmək kimi aerob fəaliyyətlər də artıq çəkidən azad olmağa kömək edir. Fiziki fəaliyyət eyni zamanda əzələ kütləsini artırır, bu da daha sağlam bədən forması yaradır. Aktiv olmaq yalnız bədənin deyil, zehni sağlamlığın da qorunmasına kömək edir.

3. Düzgün yuxu rejimi

Yuxu rejiminin tənzimlənməsi artıq çəkidən azad olmaqda mühüm rol oynayır. Gecə yuxusunun yetərsiz olması orqanizmin hormonal balansını pozur və iştahanın artmasına səbəb ola bilər. Yetərli və keyfiyyətli yuxu çəki itirmək istəyənlər üçün vacibdir, çünki yuxu zamanı bədən bərpa olunur və enerji toplayır. Hər gecə ən azı 7-8 saat yatmaq tövsiyə olunur. Eyni zamanda, yuxu öncəsi ağır yeməklərdən qaçmaq lazımdır, çünki bu yuxu keyfiyyətini aşağı sala bilər.

4. Stressdən uzaq olmaq

Stress artıq çəkidən azad olmaq prosesinə mənfi təsir göstərən amillərdən biridir. Stress hormonları iştahanın artmasına və daha çox yeməyə səbəb olur. Bundan əlavə, emosional yemək adlanan fenomen də stress nəticəsində yaranır. İnsanlar stressli olduqda daha çox şəkərli və kalorili qidalar istehlak edirlər. Buna görə də stress idarəetmə üsulları, məsələn, yoqa və meditasiya kimi rahatlaşdırıcı texnikalar tətbiq etmək çəki itirmə prosesində kömək edə bilər. Stressdən uzaq olmaq üçün, həm də hobbilərə vaxt ayırmaq və təbiətlə təmasda olmaq faydalıdır.

5. Kalorilərin düzgün idarə edilməsi

Kalori istehlakı ilə kalori yanması arasında balans yaratmaq artıq çəkidən azad olmağın əsasıdır. Gündəlik yediyiniz kaloriləri izləmək üçün qida gündəliyi saxlamaq faydalıdır. Həddindən artıq kalori qəbul etmək çəkinin artmasına səbəb olduğu kimi, kalori qıtlığı yaratmaq çəki itirməyə kömək edir. Bununla yanaşı, pəhriz zamanı bədənin ehtiyacı olan qidaları qəbul etmək vacibdir, əks halda, enerji çatışmazlığı yarana bilər. Kalorilərin keyfiyyətli mənbələrdən alınması çəki itirmənin daha sağlam olmasına səbəb olur.

6. Mütəmadi olaraq su içmək

Su içmək metabolizmanın sürətlənməsinə və həzmin yaxşılaşmasına kömək edir. Gündəlik olaraq kifayət qədər su içmək orqanizmin detoksifikasiya prosesini dəstəkləyir. Su bədəni nəmləndirir, hüceyrələrin funksiyalarını düzgün yerinə yetirməsinə kömək edir və iştahanı azaldır. Yeməkdən əvvəl su içmək toxluq hissi yaradır və yemək porsiyasının azalmasına səbəb olur. Gündəlik su ehtiyacını təmin etmək üçün ən azı 2 litr su içmək tövsiyə olunur.

7. Pəhriz proqramı seçərkən mütəxəssisdən dəstək almaq

Müxtəlif pəhriz proqramları mövcuddur və hər bir insanın bədən quruluşu fərqli olduğu üçün fərdi qida proqramı hazırlamaq daha məqsədəuyğundur. Bunun üçün pəhriz mütəxəssisindən dəstək almaq çəki itirmə prosesini daha effektiv və sağlam edir. Hər hansı bir pəhriz proqramına başlamazdan əvvəl bədən ehtiyaclarını analiz etmək vacibdir. Pəhriz proqramlarının uzunmüddətli olması və bədənə zərər verməməsi üçün doğru qərarlar vermək önəmlidir.

8. Müntəzəm çəki nəzarəti və hədəf qoymaq

Çəki itirmə prosesində məqsədlər müəyyənləşdirmək motivasiyanı artırır və prosesə sadiq qalmağa kömək edir. Çəkiyə nəzarət etmək üçün hər həftə eyni vaxtda tərəziyə  çıxmaq və nəticələri qeyd etmək lazımdır. Realist və mərhələli hədəflər qoymaq daha böyük uğur əldə etməyə kömək edir. Çəki itirmə zamanı əldə olunan nailiyyətlər insanın özünə inamını artırır və sağlam həyat tərzini davam etdirməyə təşviq edir.

Nəticə

Artıq çəkidən azad olmaq üçün yalnız pəhriz deyil, eyni zamanda sağlam həyat tərzi seçmək vacibdir. Yuxarıda qeyd olunan qaydalar həm qısa müddətli, həm də uzunmüddətli çəkidən azad olma prosesinə dəstək verir. Sağlam qidalanma, fiziki fəaliyyət və düzgün yuxu rejimi ilə çəkinizi idarə etmək daha asan olacaq.

Bu bloq yazısını dəyərləndir
Back to top button