Stress ilə mübarizə aparmağın 5 yolu
Stress müxtəlif səbəblərdən yaranan və günümüzün böyük hissəsini əhatə edən və artıq doğmalaşan bir hissdir deyə bilərik. Hər gün milyonlarla insan ən primitiv şəkildə müxtəlif səbəblərdən əsəb və stress keçirir. Məsələn, səhər işə gecikmə, yolların və nəqliyyat vasitələrinin tıxacı, iş stresi və s. Səbəblər müxtəlif ola bilər. Streslə mübarizə aparmaq, həyatımızın keyfiyyətini yaxşılaşdırmaq üçün vacibdir. İndi streslə mübarizə aparmağın beş effektiv yolunu təqdim edirik.
- Fiziki fəaliyyət və idman: Fiziki fəaliyyət, xüsusilə də idman streslə mübarizədə çox effektivdir. Mütəmadi idman, bədəndə endorfin adlanan “xoşbəxtlik hormonu”nun ifrazına səbəb olur ki, bu da əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır və stresi azaldır. Həftədə bir neçə dəfə 30 dəqiqəlik yüngül idman məşqləri etmək faydalıdır.
- Sağlam qidalanma: Sağlam qidalanma, bədənimizin ehtiyac duyduğu vitamin və mineralları almasına kömək edir ki, bu da stressiz bir həyat üçün lazımdır. Zəngin lifli, az şəkərli və təbii yağlardan ibarət qidalanma rejimi ürək-damar sisteminin sağlamlığını qoruyur və streslə mübarizədə kömək edir.
- Yaxşı yuxu rejimi: Keyfiyyətli yuxu, streslə mübarizənin əsas amillərindən biridir. Yetərli və keyfiyyətli yuxu, beyin funksiyalarını və ümumi sağlamlığı yaxşılaşdırır. Gündə 7-8 saat yuxu stresi azaltmağa kömək edir.
- Meditasiya və nəfəs məşqləri: Meditasiya və dərin nəfəs məşqləri stresin azalmasına kömək edir. Bu praktikalar vasitəsilə insan öz düşüncələrini sakitləşdirə və mərkəzləşdirə bilir. Gündəlik 10-15 dəqiqəlik meditasiya, stresin azalmasında mühüm rol oynayır.
- Sosial dəstək və hobbilər: Dostlarla və ailə ilə vaxt keçirmək, həmçinin sevdiyiniz hobbilərlə məşğul olmaq stresi azaldır. Sosial əlaqələr və maraqlı fəaliyyətlər insanın özünü daha yaxşı hiss etməsinə kömək edir.
Bu metodlar, streslə mübarizədə fərdi seçimlərə və tərzlərə əsaslanır. Hər kəsin özünə uyğun olanı tapması mühümdür. Bunlarla yanaşı, əgər stres həddindən artıq olarsa, peşəkar yardım almaq da vacibdir.
