Xərçəngin qarşısını alan 5 qida

Xərçəng dünya miqyasında ölüm səbəbləri arasında ön sıralarda yer alan ciddi bir xəstəlikdir. Bu xəstəliyin tamamilə qarşısını almaq mümkün olmasa da, bəzi qidaların xərçəng riskini azaltmağa və bədənimizin müdafiə sistemini gücləndirməyə kömək etdiyi elmi araşdırmalarla sübut edilmişdir. Sağlam və balanslı bir qidalanma vərdişi xərçəngdən qorunmaq üçün vacibdir. Antioksidantlarla zəngin olan, iltihab əleyhinə təsir göstərən və hüceyrələrin sağlam qalmasına kömək edən qidalar xərçəng riskini azalda bilər. Bu yazıda xərçəngin qarşısını almağa kömək edə biləcək beş əsas qidadan bəhs edəcəyik. Bu qidalar həm bədən sağlamlığınızı dəstəkləyəcək, həm də xərçəngin yaranma riskini minimuma endirəcək.

1. Yaşıl çay

Yaşıl çay zəngin antioksidant tərkibi ilə tanınır və xərçəngə qarşı mübarizədə əhəmiyyətli rol oynayır. Tərkibindəki kateşinlər adlı antioksidantlar hüceyrələrin zədələnməsini önləyir və bədənin müdafiə sistemini gücləndirir. Mütəmadi olaraq yaşıl çay içmək, xüsusilə də mədə, bağırsaq və döş xərçəngi kimi bəzi növlərin riskini azaltmağa kömək edir. Yaşıl çay, həmçinin bədəndəki iltihabları azaldır və hüceyrələrin yenilənməsini sürətləndirir. Araşdırmalar göstərir ki, yaşıl çayın tərkibindəki maddələr xərçəng hüceyrələrinin böyüməsini ləngidir və onların yayılmasının qarşısını alır. Bu çay, həm də metabolizmi sürətləndirərək bədən yağlarını yandırmağa kömək edir. Əlavə olaraq, yaşıl çay qan təzyiqini tənzimləyir və ürək sağlamlığını qoruyur. Hər gün bir neçə fincan yaşıl çay içmək xərçəngə qarşı təbii bir qoruyucu olaraq tövsiyə edilir.

2. Brokkoli

Brokkoli xərçəngin qarşısını almaq üçün ən təsirli tərəvəzlərdən biridir. Tərkibindəki sulforafan adlı birləşmə xərçəng hüceyrələrinin inkişafını ləngidir və onların böyüməsini dayandırır. Brokkoli, həmçinin liflə zəngindir və həzm sisteminin sağlam qalmasına kömək edir. Bu tərəvəz C vitamini, beta-karoten və folatla da zəngindir ki, bunlar bədənimizin immun sistemini gücləndirir və xərçəng riskini azaldır. Brokkolinin tərkibindəki antioksidantlar hüceyrə zədələnməsinin qarşısını alaraq xərçəng riskini azaldır. Xüsusilə döş, prostat və bağırsaq xərçənglərinin qarşısını almaq üçün faydalı olduğu sübut edilmişdir. Bu tərəvəzi buxarda bişirərək və ya çiy halda salatlarda istifadə edərək gündəlik qidalanmanıza daxil edə bilərsiniz. Brokkolinin mütəmadi olaraq istehlakı bədənimizin təbii müdafiəsini gücləndirir və xərçəng hüceyrələrinin inkişafını yavaşladır.

3. Sarımsaq

Sarımsaq tərkibindəki kükürd birləşmələri ilə xərçəngə qarşı qoruyucu təsir göstərir. Xüsusilə mədə, bağırsaq və kolon xərçəngi kimi növlərin qarşısını almaqda əhəmiyyətli rol oynayır. Sarımsaq bədənin immun sistemini gücləndirir və xərçəng hüceyrələrinin yayılmasını dayandırır. Bu qida, həmçinin bakteriyaları öldürərək bədənin müdafiə mexanizmini gücləndirir. Sarımsaqda olan allisin maddəsi hüceyrə zədələnməsinin qarşısını alır və iltihabları azaldır. Sarımsağın xam halda istehlak edilməsi onun faydalarını artırır, çünki bişirildikdə bəzi təsirli maddələr itə bilər. Hər gün bir-iki diş sarımsaq yemək xərçəng riskini azaltmaq üçün təbii bir vasitədir. Əlavə olaraq sarımsaq ürək xəstəliklərinin qarşısını alır və qan təzyiqini tənzimləyir. Sarımsağı salatlara, souslara və digər yeməklərə əlavə edərək faydalarından yararlana bilərsiniz.

4. Qırmızı meyvələr (Qaragilə, Çiyələk)

Qırmızı meyvələr, xüsusilə də qaragilə və çiyələk antioksidantlarla zəngin olduğuna görə xərçəngə qarşı güclü təsir göstərir. Bu meyvələrdəki flavonoidlər və antosiyaninlər bədənin immun sistemini gücləndirir və hüceyrələrin sağlam qalmasına kömək edir. Xüsusilə də qaragilənin tərkibində olan antioksidantlar bədən hüceyrələrini sərbəst radikallardan qoruyur və xərçəng riskini azaldır. Qırmızı meyvələr, həmçinin C vitamini ilə zəngindir və bu da bədəni iltihablardan qoruyur. Bu meyvələr xərçəng hüceyrələrinin böyüməsini və inkişafını dayandırır. Araşdırmalar göstərir ki, mütəmadi olaraq qırmızı meyvələr yeyən insanlar xərçəng riskinə qarşı daha yaxşı müdafiəyə malikdirlər. Qırmızı meyvələri gündəlik qidalanmaya qataraq xərçəngə qarşı qoruyucu bir pəhriz saxlamaq mümkündür. Bu meyvələr, həmçinin dərinin sağlam qalmasına və yaşlanma prosesinin yavaşlamasına da kömək edir.

5. Pomidor

Pomidor likopen adlı güclü antioksidantla zəngindir və bu da xərçəngin qarşısını almağa kömək edir. Xüsusilə prostat, mədə və ağciyər xərçənglərinin riskini azaltmaqda təsirlidir. Likopen hüceyrələrin zədələnməsinin qarşısını alır və xərçəng hüceyrələrinin böyüməsini yavaşladır. Bişmiş pomidor məhsullarında likopenin miqdarı daha çox olduğu üçün bu məhsulları mütəmadi olaraq qidalanmağınıza daxil etmək faydalıdır. Pomidor, həmçinin C vitamini ilə zəngindir və bədənin immun sistemini gücləndirir. Bu tərəvəz, həmçinin bədənin toksinlərdən təmizlənməsinə kömək edir və iltihabları azaldır. Pomidorun tərkibində olan kalium qan təzyiqini tənzimləyir və ürək sağlamlığını qoruyur. Günlük pomidor istehlakı bədənimizin təbii müdafiə sistemini gücləndirir və xərçəng riskini azaldır. Pomidoru salatlarda, souslarda və yeməklərdə istifadə edərək onun faydalarından yararlanmaq mümkündür.

Bu qidaların mütəmadi istehlakı ilə xərçəngə qarşı bədən müdafiəsini gücləndirmək mümkündür. Sağlam qidalanma və düzgün həyat tərzi xərçəng riskini azaldaraq ümumi sağlamlıq vəziyyətinizi yaxşılaşdıracaq.