Daha sağlam ürək üçün 5 qida

Ürək-damar xəstəliklərinin ən başlıca səbəbləri arasında xolesterin gəlir. Yüksək xolesterol infarkt, iflic və qaraciyər çatışmazlığı kimi bir çox xəstəliyə səbəb olur. Xolesterolun sızmasının əsas səbəbi istehlak edilən zərərli qidalardır. Xolesterolu azaltmaq sağlam həyat tərzi və pəhriz ilə mümkündür. Araşdırmalara görə, liflə, antioksidantlarla,  doymamış yağlarla və balıqla zəngin pəhriz ürək-damar xəstəliklərinə müsbət təsir göstərir. Gündəlik rasionunuza lifli qidalar əlavə etməklə siz xolesterini aşağı sala və ürək-damar xəstəlikləri riskini aradan qaldıra bilərsiniz. Ürək-damar sağlamlığı üçün faydalı olan möcüzəli qidaları təqdim edirik.

1. Balıq və balıq yağı

• • Faydaları: Balıq yağı, omega-3 yağ turşuları baxımından zəngindir ki, bu da ürək sağlamlığını yaxşılaşdırır. Omega-3 yağ turşuları qan təzyiqini azaldır, triqliserid səviyyələrini aşağı düşürür və qan damarlarının sağlamlığını artırır.
• Tövsiyə: Həftədə ən azı iki dəfə omega-3 yağ turşuları zəngin balıqlar yemək faydalıdır.

2. Yerkökü və digər lifli tərəvəzlər

• Faydaları: Lif, xolesterol səviyyələrinin idarə edilməsinə kömək edir və ürək üçün yaxşıdır. Yerkökü kimi lifli tərəvəzlər, həmçinin qan şəkərini sabit saxlamağa kömək edir.
• Tövsiyə: Gündəlik qida rasionuna müxtəlif tərəvəzləri əlavə etmək, xüsusilə yüksək lifli olanları, çox faydalıdır.

3. Yulaf və tam dənli taxıllar

• Faydaları: Yulaf və tam dənli taxıllar xolesterol səviyyələrini azaltmağa kömək edir. Bu qidalar, həmçinin qan təzyiqini nizamlamağa və ürək xəstəliklərinin riskini azaltmağa yardım edir.
• Tövsiyə: Gündəlik qidalanmada tam dənli qidaları, məsələn yulafı, qarışıq taxıllı çörəkləri və qəhvəyi düyünü əlavə etmək olduqca faydalıdır.

4. Badam, ceviz və digər qoz-fındıqlar

• Faydaları: Qoz-fındıqlar, sağlam yağlar, E vitamini və liflər baxımından zəngindir. Bu qidalar ürək sağlamlığını yaxşılaşdırır, xolesterol səviyyəsini aşağı salmağa və qan təzyiqini idarə etməyə kömək edir.
• Tövsiyə: Gündəlik qidalanmada az miqdarda qoz-fındıq əlavə etmək faydalıdır.

5. Yaşıl çay və qara çay

• Faydaları: Çaylar, xüsusən də yaşıl və qara çay, antioksidanlarla zəngindir. Bu antioksidanlar ürək sağlamlığını qoruyur, damar tutulmalarını və ürək xəstəliklərini azaltmağa kömək edir.
• Tövsiyə: Gündəlik olaraq 1-2 fincan yaşıl və ya qara çay içmək ürək fəaliyyətinə yaxşı təsir edə bilər.

Bu qidaların hər biri, ürək sağlamlığını yaxşılaşdırmaq üçün mühüm rolu oynayır. Sağlam bir qidalanma rejimi, davamlı fiziki aktivliklərlə birləşdirildiyində, ürək sağlamlığınızı maksimum dərəcədə qorumağa kömək edəcəkdir. Hər zaman yemək alış-verişinizi planlayarkən və qidalanarkən bu qidaları nəzərdə tutmaq faydalı olacaqdır.