Gündə neçə stəkan su içmək lazımdır?
İnsan bədəni təxminən 60%-ə qədər su ilə doludur. Su, zərərn, toxumaların və orqanların düzgün işləməsi üçün təyin edilir. O, metabolik proseslərdə iştirak edir, bədən temperaturu tənzimləyir, nəzarəti asan və zərərli maddələrin bədəndən xaric edilməsinə kömək edir. Buna görə də, qədər su içmək həm fiziki, həm də zehni sağlamlığımız üçün vacibdir.
Su içməyin təhlükəsi
- Metabolizmin gücləndirilməsi: Su, metabolik prosesləri gücləndirir və enerjini artırır.
- Toksinlərin bədəndən atılması: Su, bədəndə toplanan təhlükəli maddələrin sidik və tər yolu ilə xaric edilməsinə kömək edir.
- Dəri sağlamlığı: Kifayət qədər su içmək dərinin nəmləndirilməsinə və daha sağlam görünməsinə səbəb olur.
- Həzm sisteminin yaxşılaşdırılması: Su, həzm prosesini asan və qəbizlik probleminin aradan qaldırılması alır.
Su içməyin fərdi aspektləri
Su tələbatı şəxsi xüsusiyyətlərə, əhəmiyyətli yaşa, cinsə, çəkiyə, həmçinin fiziki aktivliyin səviyyəsinə və iqlim şəraitinə bağlıdır. Problemlər və çox fiziki işlə məşğul olanlar daha çox ehtiyacı duyur. Həmçinin, ətraf mühitlə yaşayan insanlar da çox su içməli olurlar.
Gündəlik su tələbatının hesablanması
Ən geniş yayılmış qaydada – hər gün ən azı 8 stəkan (təxminən 2 litr) su içməkdir. Lakin bu, ümumi bir qaydadır və hər kəsin ehtiyacları fərqlidir. Bəzi insanlar, insanın çəkisinin hər kiloqramına görə 30-35 ml su içməyi məsləhət görür. Məsələn, 70 kiloqram çəkisi olan bir insanın gündəlik su ehtiyacı təxminən 2,1 litr arasında-2,45 litrə qədər ola bilər.
İdeal su içmə rejimi
Su içmək rejimini necə qurmalısınız? İdeal olaraq, gün boyu suyu ilə aralıqlarla içmək faydalıdır. Sabah oyananda stəkan su içmək gün ərzində su ehtiyacını ödəməyə kömək edir və metabolizmi aktivləşdirir. Hər yeməkdən əvvəl və sonra su içmək, həzm sistemini yaxşılaşdırmaq və toxluq hissini artırır, bu da porsiyon ölçülərinin nəzarət edilməsinə kömək edir.
Su tələbatının həyata keçirilməsi
- İdmançılar və fiziki aktiv insanlar: Bu qruplar daha çox su itirir, buna görə də onların su tələbatı daha yüksəkdir. İdman zamanı və sonrasında əlavə su içmək lazımdır.
- Hamilə və südverən qadınlar: Hamiləlik və südvermə dövrlərində su tələbatı artır. Su, ana və uşaq sağlamlığı üçün vacibdir.
- Uşaqlar və gənclər: Bu yaş qrupu üçün də su tələbatı fərqlidir və yaşa uyğun şəkildə yaxşı alınmalıdır.
Su içmənin sağlamlığa təsirləri
Su içmə və ya çox çətinliklə su içmək bədəndə ciddi sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər. Baş ağrısından tutmuş, enerjinin səviyyəsinə, dəri probleminə və ciddi sağlamlıq problemlərinə qədər kəskin simptomlara yol aça bilər.
Yekun
Gündəlik su tələbatını ödəmək hər kəsin fərdi məsuliyyətidir. Su, həyatımızın ayrılmaz hissəsidir və sağlamlığımız üçün vacibdir. Gündəlik su düzgünnü düzgün hesablamaq və bu qədər su içmək, uzun müddət sağlamlığın bərpasına kömək edir. Unutmayın, hər bir stəkan su, bədənimiz üçün sağlamdır doğru bir addımdır.
